Pourquoi les pompes et les tractions sont des bon exercices

Les pompes et les tractions sont des exercices très efficaces pour obtenir une bonne congestion musculaire en raison de plusieurs facteurs :

1. Afflux sanguin : Pendant ces exercices, le sang afflue vers les muscles sollicités, ce qui provoque leur gonflement temporaire. Cette augmentation du volume musculaire est ce qu’on appelle la congestion musculaire1.

2. Exercices composés : Les pompes et les tractions sont des exercices composés, ce qui signifie qu’ils sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple, les pompes travaillent principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes, tandis que les tractions ciblent les dorsaux, les biceps et les muscles des épaules23.

3. Séries longues et courtes pauses : Pour maximiser la congestion, il est souvent recommandé de faire des séries longues avec des pauses courtes. Cela maintient une tension constante sur les muscles et favorise un afflux sanguin continu1.

4. Hypertrophie musculaire : Ces exercices favorisent l’hypertrophie musculaire, c’est-à-dire l’augmentation de la taille des fibres musculaires. L’hypertrophie est stimulée par des exercices de résistance comme les pompes et les tractions, qui créent des micro-déchirures dans les fibres musculaires. Pendant la récupération, ces fibres se réparent et deviennent plus grosses et plus fortes1.

En résumé, les pompes et les tractions sont excellents pour la congestion musculaire car ils sollicitent plusieurs muscles, augmentent l’afflux sanguin et favorisent l’hypertrophie. As-tu déjà essayé ces exercices dans ta routine d’entraînement ?